En la primera fase de 10x Fitness usarás las rutinas de ejercicio esenciales para activar la respuesta adaptativa de tu cuerpo en dos sesiones semanales de 15 minutos cada una. También descubrirás la forma de aprovechar los nutrientes, los mecanismos de crecimiento muscular y otros conceptos de apoyo que te ayudarán a optimizar tu rutina y acelerar tus resultados. Incluye:

Los puntos clave de aprendizaje son:

1. La rutina de los seis grandes de 10x: Descubre cómo aplicar los seis ejercicios centrales de 10x en tu rutina bisemanal de tal manera que se adapte a tus objetivos y a tu nivel actual de condición física. También aprenderás cuándo y cómo ir aumentando la intensidad de tu entrenamiento conforme vayas ganando fuerza.

2. Cómo comer saludablemente (y disfrutarlo): Consumir los alimentos y suplementos indicados para ayudar al crecimiento de tus músculos y tu recuperación no es complicado y tampoco debe ser tortuoso, como ya descubrirás. De hecho, una vez que sepas cómo hacerlo, seguirás disfrutando toda clase de alimentos sin sacrificar tus macronutrientes o metas de condición física.

3. La sutil (pero esencial) diferencia entre el entrenamiento de hombres y mujeres: Existen un sinfín de "reglas" sobre cómo deben entrenar hombres y mujeres. Aquí descubrirás que la mayoría son solo mitos y descubrirás lo que deberías estar haciendo para optimizar tus resultados según tu sexo.

4. La forma correcta de aumentar tu carga. Aprenderás cómo hacer una progresión de carga efectiva y los principios secuenciales necesarios para fortalecer tus músculos y tu condición física a través de la elección correcta de peso y el aumento adecuado de repeticiones..

Una vez que obtengas las bases sólidas para tu condición física será momento de llevarla al siguiente nivel. Aquí te adentrarás más en los grupos de músculos específicos, tus rituales diarios, la intensidad del entrenamiento y otros conceptos avanzados para optimizar los resultados que obtengas del ejercicio, minimizando el tiempo que te lleva completarlos.

Los puntos clave de aprendizaje son:

1. ¿Quieres un pecho más lindo? ¿Glúteos más firmes? ¿Brazos o piernas mejor definidas? Descubre los nueve ejercicios adicionales que abarcan todos tus grupos musculares y adquiere la libertad de diseñar tu cuerpo de acuerdo con tus preferencias estéticas y de fuerza.

2. Técnicas avanzadas de 10x para tu fuerza: Estas técnicas especiales son como el botón de nitro en un auto: te darán mejores ganancias exponenciales en un menor plazo.

3. Cómo quemar grasa y ganar músculo al mismo tiempo: No obtendrás abdominales definidos si todavía tienes mucha grasa en el área. Descubre la forma ideal de quemar grasa mientras ganas musculatura sin necesidad de contar carbohidratos o calorías ni dejar de comer.

4. La gran mentira de "tonificar": Descubre por qué la idea de levantar un peso ligero para "tonificar" tus músculos no funciona y qué deberías estar haciendo para obtener esa codiciada apariencia delgada pero fuerte.

En la última semana tomarás todo lo que has aprendido sobre el ejercicio eficaz y sus hábitos de apoyo para transformarlo en un estilo de vida sustentable, enriquecedor y fácil de seguir que se ajuste perfectamente con tu agenda, tu condición física y tus metas estéticas. Ni siquiera necesitarás el Desafío 10x cuando termines esta fase, porque todo el conocimiento sobre acondicionamiento físico estará tan enraizado en tu intuición que lo aplicarás casi automáticamente.

Los puntos clave de aprendizaje son:

1. Personaliza tu rutina perfecta de 10x: Se te guiará a cada paso mientras diseñas un plan de nutrición y un programa personalizado que cumpla con tus metas de estilo de vida y condición física. Es algo por lo que pagarías mucho dinero a un entrenador y un nutriólogo, pero de forma mucho más efectiva.

2. Optimiza tu tiempo de recuperación a través del sueño: Ahora que ya cuentas con bases fuertes de nutrición, es hora de descubrir cómo el sueño puede ayudarte a mejorar la eficacia de tu fuerza y del desarrollo de tus músculos para que puedas mejorar tu cuerpo incluso cuando duermes.