Contenido del Programa

A continuación reevaluarás tu relación con el hambre y profundizarás en el “cómo” y el “por qué” de tus hábitos alimentarios. Al final de la segunda semana emergerás con una psicología alimentaria totalmente renovada que te dejará más consciente, preparado y empoderado para elegir alimentos que te hagan sentir tan bien como saben.

Los puntos clave de aprendizaje son:

1. Cómo navegar la ola del hambre: nos han condicionado para pensar que el hambre es un problema que debemos solucionar con urgencia, pero, ¿y si fuera más que eso? ¿Y si el hambre, cuando se maneja correctamente, pudiera ser una herramienta para el bienestar y el autocontrol?

2. El poder pacífico de la alimentación consciente: libérate de los antojos de comidas y de los impulsos dañinos; aprende a elegir instintivamente mejores alimentos (e incluso disfrutarlos más) a través de la práctica de la alimentación consciente.

3. Define por qué comes: descubre cómo replantear tus razones para comer y transforma tus hábitos y elecciones de alimentación en piloto automático. Es increíble cómo un simple cambio en tus patrones de pensamiento puede transformar toda tu conducta.

4. Termina con el hambre de manera correcta: ayunar no se trata solo de cuánto tiempo no comes, sino de lo que eliges comer al finalizar tu ventana de ayuno. Utiliza esta guía para obtener los mejores resultados posibles.

En la semana tres comenzarás a ajustar tu selección de alimentos para adaptarlos a tus nuevos objetivos y la mejor versión de ti mismo en la que te estás convirtiendo. La belleza de este paso del proceso es que creará un cambio duradero en ti y, en poco tiempo, gravitarás hacia mejores alimentos sin siquiera pensarlo.

Los puntos clave de aprendizaje son:

1. Diseña tu marco alimentario: un menú especializado basado en tu peso corporal y en tus objetivos alimentarios y de salud. Eliminará las dificultades y conjeturas al comer porque siempre sabrás qué alimento elegir.

2. Comidas que tú (y tu cuerpo) amarán: usa esta simple guía para preparar comidas fáciles, deliciosas y nutritivas que se adecuen a tu marco alimentario y a tus gustos.

3. La manera sencilla de romper con la alimentación no saludable: eliminar los antojos por alimentos no saludables no será doloroso ni difícil si sigues esta estrategia para hacerlo con suavidad.

4. Optimiza tus espacios: tu entorno juega un papel crucial en tus hábitos alimentarios. Aquí descubrirás cómo transformar cada habitación, incluyendo la cocina, en un espacio que te motive naturalmente a mantenerte en el buen camino.

Tu última semana trata acerca de desarrollar un compromiso inquebrantable con tus objetivos de ayuno y bienestar aun cuando la vida o tus emociones te afecten o tus horarios cambien. La vida muchas veces es impredecible, pero con estas estrategias serás constante sin importar qué suceda a tu alrededor.

Los puntos clave de aprendizaje son:

1. Cómo manejar los antojos inaguantables: ¿Qué haces cuando tienes el deseo incontenible de tomar helado o comer papas fritas? Pon en práctica esta estrategia de conducta y podrás seguir dándote estos gustos ocasionales sin recaer en viejos hábitos.

2. La táctica para ayunar cuando viajas: aprende a mantener tus prácticas de ayuno y bienestar, incluso cuando estás al otro lado del mundo, sujeto a itinerarios de viaje severos, comidas en aviones o ciudades extranjeras.

3. La guía de sobrevivencia a la vida social: ya sea que estés en un bufé o bailando hasta que salga el sol en una fiesta de cumpleaños, aquí encontrarás cómo disfrutar al máximo de cualquier ocasión social sin sacrificar tus objetivos ni tu constancia.

4. Técnica avanzada de ayuno ultra secreta: experimentarás con esta técnica al final del programa y quedarás fascinado no solo por lo que hará por ti, sino también por tu habilidad para lograr lo que otros pueden considerar “imposible”.