En la Semana 2, descubrirás dos prácticas poderosas para activar tu metabolismo a primera hora de la mañana para que tu cuerpo pueda quemar más grasa a lo largo del día. También aprenderás una rutina con rodillo de masaje que te ayudará a desarrollar simetría corporal y a acelerar tu recuperación después de entrenar.

Los puntos clave de aprendizaje son:

1. Una ligera caminata matutina para activar el modo quema grasa de tu cuerpo.

2. El biohack de una ducha rápida de contraste que ha demostrado aumentar la longevidad y hacerte sentir más joven y con energía a lo largo del día.

3. La rutina Tabata: Un rápido protocolo de 4 minutos para quemar grasa el cual es 5 veces más efectivo que correr en la caminadora.

4. Una explicación detallada de cómo usar los rodillos de masaje para aliviar el dolor muscular y mejorar la flexibilidad.

En la Semana 3, aprenderás a desarrollar fuerza funcional y a moldear tu cuerpo ideal en el menor tiempo posible.

Los puntos clave de aprendizaje son:

1. El protocolo superlento de fuerza para desarrollar rápidamente y con seguridad tu fuerza y tus músculos en el mejor tiempo posible.

2. Un protocolo de "terapia de calor" que mejora la circulación de la sangre para aumentar el desarrollo muscular y la recuperación.

3. Un entrenamiento poderoso de 4 minutos para desarrollar músculos delgados y funcionales con uno de los aparatos más básicos: la pesa rusa.

4. Entrenamiento de core: aprenderás el protocolo utilizado por atletas olímpicos para fortalecer su "core", mejorar su postura y eliminar el dolor de espalda.

Tu capacidad anaeróbica determina la cantidad de energía que puedes usar. En la Semana 4, desafiarás tus límites para expandir tu capacidad anaeróbica con entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) También aprenderás dos sencillas rutinas para fortalecer tus articulaciones y ligamentos, además de mejorar tu movilidad.

Los puntos clave de aprendizaje son:

1. Un protocolo de entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) para aumentar eficazmente tu densidad mitocondrial y tus niveles de energía.

2. Una rutina de fuerza isométrica para mejorar la salud de las articulaciones desarrollando la estabilidad muscular alrededor de ellas.

3. Una rutina completa de estiramiento para mejorar tu movilidad y reducir dramáticamente el riesgo de lesiones.

En la Semana 5 aprenderás rutinas que te ayudarán a desarrollar resistencia, la capacidad de mantener tu desempeño al máximo por más tiempo.

Los puntos clave de aprendizaje son:

1. Una rápida rutina de plancha para core de 4 minutos que desarrolla abdominales estéticos y un core fuerte.

2. Una versión rápida del entrenamiento HIIT para mejorar tu resistencia.

3. Una ligera rutina de yoga y de respiración profunda para aumentar el oxígeno en el cuerpo e incrementar los niveles de energía a lo largo del día.

La Semana 6 se trata de llevar tu estado cardiovascular a otro nivel para que puedas permanecer activo y con energía todo el día.

Los puntos clave de aprendizaje son:

1. El entrenamiento definitivo de 7 minutos con peso corporal que puedes hacer en cualquier lugar (no necesitas un gimnasio) para mejorar tu estado cardiovascular en el menor tiempo posible.

2. Una caminata de baja intensidad para mejorar tu estado cardiovascular en general.

3. Por qué recibir masajes deportivos regularmente es una estupenda manera de acelerar tu recuperación.

En la última semana, aprenderás cómo diseñar tu propio entrenamiento con base en tus metas y horario. El Desafío te enseña todo el espectro de diferentes ejercicios, pero no tienes que seguir haciendo todo. Todo depende de tu horario y metas. Luego, ¡es tiempo de los resultados! Revisa tu progreso con la evaluación final.

Los puntos clave de aprendizaje son:

1. Cómo usar las enseñanzas de este Desafío para crear la rutina ideal que se ajuste a tus metas y horario.

2. Una evaluación de condición física para medir tus resultados.